plan wg mnie nienajlepszy. Za dużo pompek w stosunku do reszty. Największe partie,robisz w zasadzie symbolicznie w stosunku do klaty. Co do podciągania. Masz dwa wyjscia. 1) Rób negatywy 2) Rób podchwytem lub chwytem neutralnym(jeśli masz możliwosć). To łatwiejsze chwyty dla początkujących i dobrze się sprawdzą przy wzmocnieniu grzbietu i ramion [...]
[...] 100 kalori żeby dalej waga spadała tylko jak sam widzisz zaczyna się robić hardcorowo bo nie ma prawie wcale jedzenia i jest dużo ruchu i może być super trudno utrzymać plan jak wejdziesz w faze na utrzymanie efektu po redukcji i psychika może odbić "h** z dietą nie żależy mi" Tak tylko piszę sam oceń jak jest dla ciebie ciężko teraz ja [...]
To ma być plan na mase, czy dla początkującego ??
Jeżeli masz takie przyrosty... to na co ci kreatyna?! Jest kosior :D w 2 mies... :D Plan jak dla mnie spoko, ale barki katował bym już jednego dnia. A co z brzuchem? :3
[...] kątami. m.in. krytyka aerobów. Ale co do samego HIIT to mnie przekonał. Tylko nwm jak wpleść ten trening zeby było fajnie i wygodnie. Tak się prezentuje mój dotychczasowy plan: Pon: Trening siłowy (Nogi) Wt: Aeroby 40min w kamizelce 10kg na czczo Śr: Siłowy (Klatka+Biceps+Przedramiona) Czw: Aeroby 40 min w kamizela 10kg na czczo Pt: Siłowy [...]
No wypadałoby trochę przytyć. Zaczynasz, chcesz trenować 3x w tygodniu. Plan FBW dla Ciebie na początek. Jezeli chodzi o żarcie - dział "Odzywianie", ogarnij tematy podwieszone. Odzywki - nie, to nie magia. Grunt to dobre jedzenie, odpowiedni trening i regeneracja.
[...] potem rzeźbienie będzie spoko;) a) tak możesz chodzić 3 razy - to w zupełności starczy b) odżywki dopiero gdy dieta będzie spoko i nabierzesz trochę doświadczenia c) sam plan nie jest jakoś mega ważny - naucz się po kilka ćwiczeń na dany mięsień i staraj się robić tak by każdy trening był dla Ciebie ciekawy ;), podziel sobie partie po 2 na te [...]
Chłopie plan nie dla Ciebie... Ty mówisz, że umiesz ćwiczyć jak w Twoim wieku ćwicząc 3 miesiące powinieneś wycisnąć więcej o MINIMUM 15kg a nawet sporo więcej a wyciskasz max 50? to co na początku 20,30,35?? haha raczej nie... Kolega Ci bardzo dobrze radzi z FBW, więc nie wyskakuj głupio na niego bo wie więcej od Ciebie. Pozdro a z tym planem [...]
_IvErSoN_ poczytalem troche i juz sie przekonalem do FBW. Martwi mnie tylko to jak sobie ulozyc plan zeby byl wlasciwy dla mnie. Tak jak pisalem. Po swietach chcialbym zaczac cwiczyc systemem FBW. Troche nie bardzo wiem jakie stosowac obciążenia i jak to jest z tymi seriami i powtórzeniami. Jesli chcialbys mi pomoc na starcie to moge podac wiecej [...]
Vandam Czytaj ze zrozumieniem, ten plan jest dla Ciebie zły.
z wynikami silowymi ? a prosciej ? diete mam dla ektomorfika jest w pożądku masa idzie tylko problem z planem treningowym nie bardzo potrafie zlozyc planu tym bardziej ze nie mam dostepu do pelnego sprzetu tylko to co pisalem u góry. Jeszcze jesli moglbys ocenic plan ktory rozpisalem
[...] się do diety i będziesz kontrolował poziom tkanki tłuszczowej, to uwież mi zyskasz na estetyce... kontroluj tylko bardzo węglowodany... niech będą złożone i o niskim indeksie glikemicznym. okołotreningowo i do śniadania ... 1800 kcal to zdecydowanie za mało dla Ciebie.. 2800 jest bezpieczne... wiesz jak ułożyć plan FBW? poczytaj o FBW 15-10-5
bo dałem do oceny plan i musial ktos skrytykowac i sam juz nie wiem czy bedzie dla mnie lepszy ten czy 2x :/ wczoraj zaczalem cwiczyc ten 2x juz z cyklem na odzywkach wiec juz nie wiem nic :(
Ja mam napiety plan treningowy dlatego musze duzo cwiczyc, a dla poczatkujacego rzeczywiscie moze lepiej mniej
[...] wolne i w skupieniu wykonywane ćwiczenie i duża podaż białka, wtedy rosnę i mam mega motywację do ćwiczeń, może wiec spróbuj inaczej podejść do swojego treningu ramion? mój plan jest bardzo prosty: 1. uginanie sztanga prostą 4 x 12 2. uginanie hantlami uchwyt młotkowy 4 x 12 co ok. 2 miesiące zmieniam na: 1. uginanie hantlami z supinacją 4 x 12 [...]
Polroku juz cwicze interesuje mnie to wiem ze moze troche za szybko no ale samo to przyszlo :-P a poza tym to jaki ten plan na silowbie dla mnie?
plan ciekawie wygląda,chyba go przetestuję w czwartek. Jak dla mnie serii/ćwiczeń w sam raz, może być ciekawie :-D
Trenign zakończony;) Jak mówiłem po skończeniu dam znać co i jak. A więctak: Czas trwania treningu:8tygodni Ilość dni treningowych w tygodniu: 5 Intensywność:wysoka:D Siła:plan jest ukierunkowany na budowe masy mięśniowej ale siła troszke poszła w górę;) Masa mięśniowa: tu jestem bardzo zadowolony bo wszystki poszło troszke w górę a w [...]
Moja krew.Jak dla mnie plan jest ok,chyba nie musisz nic poprawiać.
[...] pistoletem. Zwłaszcza od dnia, kiedy złamałem makiwarę. Serio... W tym momencie sprawy walki realnej czy samoobrony zeszły w moich treningach karate na jakiś dalszy plan. Przestały być sednem treningu. Nie ćwiczę, żeby walczyć. I od samego początku mojej przygody ze SW jestem zdecydowanym przeciwnikiem usportawiania SW. Dla mnie Sw to [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
